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對眼睛有益的微量元素
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文章來源:中國眼鏡盒制造商   添加人:admin   添加時間:2014-08-13

手機、電腦、iPad等,在我們的生活中貌似已經離不開這些電子設備了。這些電子設備雖然能豐富我們的生活,但是對我們的眼睛有著很大的傷害,使用時間一長,就可能會出現眼睛干癢、眼部酸澀疲勞等。那眼睛需要什么營養呢?哪些元素能保護眼睛呢?看愛爾眼科專家的解答。
1.維生素A(β胡蘿卜素)

維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素,如果缺乏維生素A,容易出現夜盲癥。長時間看電子屏幕,會消耗大量的維生素A。所以,補充富含維生素A的食物,對保護眼睛相當重要。常見的富含維生素A的食物有動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。
2.B族維生素

B族維生素具有保護眼角膜的作用,當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變,從而出現視力模糊、遇風流淚、怕光甚至眼部炎癥等問題。常見的富含B族維生素的食物有全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物肝臟。

3.維生素C

維生素C是生命存在的基礎,眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力,尤其是當遇到風和強光的時候。富含維生素C的食物有獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、柑橘等。值得注意是,維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,最好盡量生吃,以減少營養素流失。

4.維生素E

維生素E是一類強抗氧化物,能夠應對各種外來刺激。富含維生素E的食物有植物油、堅果、小麥胚芽等,這些都是維生素E的良好來源。但是,一定要注意攝入量不要過多,因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了會導致脂肪過剩。

5.花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有西蘭花、蘿卜、藍莓等。

6.蛋白質

眼球視網膜上的視紫質是由蛋白質構成的,如果缺乏蛋白質,可導致視紫質合成不足,進而出現視力障礙。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚、奶、蛋和大豆制品。

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